Здоровье и красота

17 октября 2016

Как я похудела на 10 кг за 6 месяцев: Вдохновляющий опыт

Все началось в моей жизни, когда пришло осознание. Лучший проект, над которым я когда-либо работала – это я сама! Думаете, что мне было сложно? Значит, вы никогда не пробовали здоровье и красоту ставить на авансцену. Похудеть на 10 кг за полгода может каждая, потому что это легче, чем кажется на первый взгляд.

Мой спортивный марафон начался в 2015 году с поездки в Египет Мой спортивный марафон начался в 2015 году с поездки в Египет / Фото: Юлия Буговская

Главное – делать все правильно и не спешить. Забудь о диетах, голодании, детокс-соках и спец. препаратах. Всего самого лучшего, чего достойна ты и твой прекрасный организм, можно добиться без дополнительных лже-помощников.

Просто однажды я поняла, что не буду довольна жизнью и собой в полной мере, пока не научусь контролировать то, что могу контролировать только я. Желание похудеть и оздоровиться – это лучший вклад в свое будущее. Говорю без лишнего лукавства.

pohudela do posle

pohudela do posle

На фото – радость. В посте – подробно о том, как у меня получилось похудеть на 10 кг за полгода. Прошу обратить внимание на то, что я #простоженщина. А изложенное ниже – не руководство к действию, а шпаргалка. Если усомнились в каком-то совете, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или толковым врачом.

Сейчас, когда самая сложная работа над собой уже позади, я на все сто убеждена: достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь.

Мне, правда, кажется, что дышу полной грудью. Очень хочется рассказать о своих маленьких победах, которые состояли из километров прочитанных страниц, часов консультаций и тренингов, недель тренировок и минут восторга. Я много переосмыслила и поменяла в своей жизни.

Если мой опыт поможет хотя бы одному человеку, буду счастлива.

ТОП-5 советов, которые помогут похудеть и оздоровиться:

 Мотивация – мои размышления на этот счет

motivaziya

Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».

Спорт – какой, сколько, когда

kak pohudet

Если у тебя нет проблем с явными лишними сантиметрами, во-первых, я восхищаюсь тобой. А, во-вторых, не читай это. Занимайся тем, что нравится – танцами, любой зарядкой, йогой, плаванием, аэробикой и т.д.

Если ты хочешь похудеть, подтянуть общий тургор кожи, избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений («галифе», выпирающий живот), нужно полюбить спортзал, вес и боль. Разумная тренировка поможет тебе худеть и наращивать мышцы. Запомни, мышцы, как «паршивые коллеги», выживаю противную апельсиновую корку, занимая ее место #проверено. С профессиональным тренером я занималась 1, 5 месяца из 6. Сначала – подряд, а потом эпизодически. Самый важный урок – нужно делать ставку не на количество, а на качество. Идеальная тренировка – 3-4 часа в неделю. Тебе не показалось. Какие-то 3-4 часа в неделю сделали меня более уверенной, здоровой и красивой всего за полгода. Кардио – начало и конец занятия, силовые упражнения – основная часть программы. Детализировать не буду, потому что все очень индивидуально. Доверься профессионалам и не бойся (как я) нарастить мужественные мышцы. Без спец. добавок стать огромной теткой нереально, к моему счастью. Часто поднимается вопрос времени тренировки. Как по мне, бесполезно. Час спорта в любое время суток принесет пользу. Две минуты пресса лучше, чем ничего. Три минуты приседаний – это бесконечно круто для ягодиц, поэтому хватит ныть и оправдываться. Люди часто лгут вслух о том, что «нет времени заняться спортом», а при этом болтают по телефону, смотрят ТВ, листают FB, читают мой блог и т.д. После правильной тренировки выделяется гормон счастья – хочется идти широким шагом, улыбаться и целоваться. Последний пункт должен убедить самых откровенных лентяек ;).

Еда – красивая, полезная и вкусная

eda dlya pohudeniya 

Любой знаток скажет, что пищевые привычки – это 50% результата. Если бы все зависело только от спорта, я бы советовала заниматься семь раз в неделю. К счастью, правильная еда помогает контролировать сантиметры, которые люди называют «лишними», а я – бестолковыми. Первый закон правильного питания – отказ от любых диет. Скажем так, есть медицинские диеты, которые прописывают врачи. Например, Диету №1 пропишут при язве желудка, Диету № 11 при туберкулезе, а Диету №2 – при гастрите. Единственный вид медицинской диеты, который призван контролировать вес – Диета №8. Ее пописывают в случаях ожирения (на латыни obesitas – полнота, тучность, откормленность). Недуг развивается в результате дисбаланса между поглощением и затратами энергии в организме. Если у вас ожирение (проверить это можно по формуле здесь), то нужно срочно обратиться к врачу, который пропишет диету и ряд других вспомогательных средств. Теперь ясно, что ожирение – болезнь, лишний вес в «пределах нормы» – лень. Если вы больны, то диета – необходимость, которая в буквально смысле этого слова поможет выжить. Здоровому человеку она не нужна, потому что через 3-7-30 дней он возвращается к старому образу питания, а значит килограммы, потерянные в период ограничений, медленно или быстро возвращается. Лучший вариант – всю жизнь есть красивую, вкусную и полезную еду. В вашем ежедневном рационе должны быть белки, полезные жиры и сложные углеводы. В моем случае было именно так, поэтому можно смело сказать, что я ела и худела. Одни тренеры советуют есть не больше 3-х раз в день, другие говорят, что идеальный рацион состоит из пяти маленьких порций в день. Мой рабочий график достаточно напряженный, поэтому у меня не получается питаться трижды в день. Не буду лукавить, как и многие, люблю что-то пожевать на бегу или за рабочим столом. Поэтому я выработала свою идеальную формулу: 3 основных приема пищи (порции нормального размера) и два полезных, но вкусных для меня перекуса. Желательно, чтобы основные приемы пищи были в одно время. Ваш организм привыкнет к порядку и не будет хаосно просить есть, когда ему заблагорассудится.

Размер порции – основные правила:

  • Чаще всего мы переедаем, но это не значит, что нужно ущемлять себя в количестве еды и постоянно чувствовать голод. Правильная культура питания – это отсутствие мук и страдания, но присутствие здравого смысла;
  • Объем пустого желудка – 0, 5 литров. Бывает ли наш желудок очень пустым? Учитывая перекусы и всевозможные промежуточные напитки, сомневаюсь. Желудок может растягиваться после приема пищи до 4 литров, но это не значит, что людям, которым не чужда культура питания, нужно это делать. Наша задача – съесть порцию, которая не видоизменит размер «короля» пищеварительного тракта. Это приблизительно 400 мл еды – чай, кофе, соки (все, кроме воды) – тоже нужно считать, поэтому хорошо подумайте, съесть больше мяса и салата или выпить огромную чашку чая. Правильный подход – вообще не запивать пищу (или запивать водой). Подсчеты никогда не были моей сильной стороной, но здесь несложная математика. Три приема пищи – это 1 кг 200 гр еды в день, плюс здоровые перекусы (в моем понимании этого слова), плюс чай, кофе, иногда соки/фреши. Это похоже на диету или строгие ограничения? Как по мне, нет. Все дело в том, что люди съедают и выпивают гораздо больше, поэтому у них и не получается «сдвинуться с мертвой точки». Если не верите, взвешивайте еду и напитки, употребляемые за день. Только не один раз, а на протяжении 2-х или 3-х дней. Вас шокируют результаты;
  • Если хотите визуализации, давайте возьмем за основу любимую меру многих тренеров и диетологов. Сложных углеводов (каши) за один прием пищи ешьте не больше своего «кулачка», белков – половину ладошки, салата – ладошка. Если речь идет о первом (суп, борщ и т.д.), то помним о 400 мл, но также не забываем учитывать съеденный кусочек цельнозернового хлеба.

Что я полностью исключила или минимизировала:

  • Цветные, сладкие газированные напитки и магазинный квас (полностью исключила);
  • Колбасы, балыки и сосиски, которые продаются в магазинах (исключила на 90%, покупаю только то, что продается в Эко-лавке);
  • Жирную свинину (на 90% исключила – за время ЗОЖ ела ее только на майских праздниках и в гостях у родителей);
  • Любой шоколад, кроме очень черного (полностью исключила);
  • Сливочное масло (исключила на 90% - добавляю его только в выпечку, которой балую близких);
  • Фреши и натуральные соки – кто-то придумал, что они способствуют похудению, это совсем не так. В одном фреше во много раз больше калорий и фруктозы, чем в одном плоде. Не стоит ими злоупотреблять;
  • Каши быстрого приготовления (полностью исключила). Полезная овсянка варится в кастрюле, а не заваривается в чашке;
  • Мед (минимизировала). Многие худеющие дамы исключают из рациона сладкое, но банками едят мед. Это природный продукт, поэтому он во много раз полезней сахара, но в меде есть фруктоза, глюкоза и сахараза, которые совсем не способствуют похудению;
  • Сахар (почти исключила). Полностью исключить сахар из рациона питания – невозможно (он содержится во многих овощах, фруктах и молочных продуктах). В первую очередь, я постаралась исключить бесполезный сахар – перестала его добавлять туда, куда можно не добавлять. Например, в лимонад, чай, кофе, компоты, творожные запеканки, сырники, блины, в некоторые виды печенья и варенья можно точно не добавлять сахар без заметных потерь во вкусе;
  • Белый и черный хлеб, сдобные булочки (почти полностью исключила) – это моя самая большая «боль», потому что люблю вкусный горячий хлеб, пирожки с вишней, круассаны… ммм, мои любимые жаренные пирожки с яйцом и луком. На этот счет я просто с собой договорилась – здоровье и красивая фигура перевесили. Иногда, по праздникам или выходным, позволяю себе любимую вредность – в маленьком количестве и в первой половине дня;
  • Шоколадные батончики, конфеты и печенье, которые продаются в магазине (полностью исключила). Домашнее печенье в маленьком количестве иногда ем;
  • Магазинные майонез и кетчупы (полностью исключила).
  • Магазинные пельмени и вареники (полностью исключила);
  • Мука высшего сорта (исключила частично);
  • Мороженое (минимизировала). Если говорить о магазинных вариантах, то ела фруктово-ягодное (самое вкусное белорусское – марка Белая береза) или чистый пломбир. Полностью исключила мороженое с фруктовыми добавками (которое раньше любила). Кроме того, мороженое можно с легкостью приготовить дома.
  • Орехи (почти исключила). Они однозначно полезней чипсов, но тоже очень жирные. Правда. Вы не похудеете, если будете постоянно жевать орехи.
  • Алкоголь (минимизировала). Пиво – почти полностью исключила. Крепкие спиртные напитки и раньше не пила, поэтому их не пришлось исключать. Белое сухое вино не ушло из моей жизни. Любым алкоголем нельзя злоупотреблять, но моя статья совсем не об этом… Да, белое сухое я люблю, это наименьшее алкогольное зло, которое могла себе позволить один-два раза в неделю. Подруги, перестаньте улыбаться. Ну, ладно!!! Иногда я пила чаще. 

Что я включила в свой рацион питания, когда стала заботиться о здоровье и фигуре:

 *Этот список, может быть почти бесконечным, поэтому затрону только самые важные пункты.

  • клетчатку (за весь этот период пила клетчатку трех видов – льняную, кукурузную и кунжутную). Делала это по следующей схеме – месяц пью дважды в день, месяц перерыв;
  • много обычной чистой воды – около 2-х литров в день выпиваю точно;
  • продукты, в которых содержатся полезные жиры, авокадо и рыбу. Конечно, ела это все и раньше, но сейчас покупаю авокадо чаще, а рыбу стараюсь не только запекать, но и засаливать (верю, что в продукте, который не поддавался технической обработке, больше полезных компонентов). Раз в месяц обязательно покупаю 300-400 гр самой свежей красной рыбы, которую засаливаю;
  • мука грубого помола. Я действительно открыла несколько прекрасных марок такой муки и теперь буду покупать только ее. Не думаю, что она совершенно безвредна для фигуры, но, изучив ряд околонаучной литературы, я пришла к выводу, что самое полезное в пшенице – оболочка, которую беспощадно очищают, когда делают муку Высшего сорта. Это вообще какой-то странный маркетинговый ход, на который до сих пор ведутся. Мука грубого помола – не панацея и не продукт, который худеющие могут употреблять в больших объемах, но она лучше. Кроме того, я испытала все ее возможности – блюда из нее получаются просто великолепные. Тесто для пельменей из такой муки имеет серый оттенок, а вот в моей любимой диетической запеканке ее вообще не заметно;
  • соус песто. Я его всегда любила, но сейчас он возглавляет мой список любимчиков, потому что это единственный соус, который можно найти в магазине в достойном качестве. У песто – низкий гликемический индекс, а это значит, что это прекрасный продукт для тех, кто следит за фигурой. Песто идеально сочетается с макаронами, картофелем, рисом, мясом, овощами и море-продуктами. Прекрасная альтернатива магазинному майонезу;
  • масло – раньше в моем доме было только подсолнечное и оливковое, но полгода назад я начала открывать новые вкусы. Доступные по цене, но не менее полезные варианты, – масло из виноградных косточек (его использую при запекании), кукурузное, льняное (имеет специфический вкус, нужно распробовать). Есть также более дорогое, но также вкусное, кунжутное. Моя главная «политика» заключается в том, что в рацион нужно включать разные виды масел, потому что в каждом свои витамины, в которых нуждается наш уникальный организм.

Внешнее воздействие – не стоит преуменьшать его значимость

13923382 1341284865921850 4073346776957091305 o

Питание и спорт я считаю внутренним воздействием, потому что желудок и мышцы находятся под кожей. Гарантированный и более эффектный результат можно достичь благодаря вспомогательному внешнему воздействию на верхний слой кожи. Скажу честно, когда я находилась в «активной фазе» преображения, и месяца не проходило без работы с моей внешней «оболочкой». Делюсь графиком этой работы, который я и вела для того, чтобы им поделиться:

  1. Март – душ шарко (11 процедур);
  2. Апрель – горячий скраб для тела, который можно делать в домашних условиях. Ссылка на рецепт антицеллюлитного скраба. 
  3. Апрель – растирание кожи маслом (жожоба+виноградные косточки – в равных пропорциях). Ежедневно после горячего душа, с помощью массажной щетки (10 процедур).
  4. Май – сауна (8 процедур).
  5. Май – антицеллюлитный крем, бренда STYX. Наносить нужно после душа или сауны и самое главное – массажными движениями, но тонким слоем. Он быстро впитывается и не оставляет жирных пятен на одежде. Я пользовалась кремом утром (иногда пропускала) и без исключений – вечером. Одного тюбика хватило ровно на 1 месяц.
  6. Июнь – антицеллюлитный массаж в салоне (10 процедур).
  7. Июнь – медовый массаж в салоне (1 процедура).
  8. Июль – душ шарко (7 процедур).
  9. Август – плавание в морской соленой воде (8 дней).
  10. Сентябрь – плавание в бассейне (7 дней).
  11. Сентябрь – душ шарко (1 процедура).
  12. Все это время – контрастный душ. С апреля и по сегодняшний день я закаляюсь. Если сначала холодная вода (после горячей) казалась мне противной, то сейчас она бодрит и пробуждает, освежает и радует. Путь от ненависти до любви у меня занял один месяц. Контрастный душ повышает иммунитет, подтягивает кожу, а также тренирует мышцы, сосуды и капилляры (профилактика варикозного расширения вен). Вот он – легкий способ атаковать сразу несколько важных систем организма. Если нет противопоказаний, советую закаляться.

Когда делаешь все последовательно и заранее планируешь, на что будут потрачены время/деньги, нет суеты и сожалений на счет количества пунктов. Легкого способа избавиться от целлюлита, ослабленного тургора и жира просто не существует, впрочем как и сложного. Единственный верный подход – комплексное воздействие. Прими это, действуй и наслаждайся результатом.

Любовь к себе

Как я похудела на 10 кг

Я боюсь людей, которые ленятся. Мне совсем не приятны личности, которые вечно ноют. И первых и вторых могу потерпеть некоторое время, если это только не я. Искренне верю в то, что многие мечты можно исполнить до конца недели, и вовсе не превращать их в мечту всей жизни. Мой самый верный поклонник, соратник и критик – я сама. Наверное, отношение к себе – самые важные отношения в моей жизни. Знаю, что это беспрерывный процесс, это «стройка», длиною в жизнь. Данный факт меня радует, а не удручает. Я люблю себя, мне интересно с собой, я восхищаюсь своими миром и людьми, которые счастливы вместе со мной. Я могу поменять работу, место жительства и прическу, но никогда-никогда не предам то, во что верю. Самая главная победа в жизни – победа над ленью.

Мой вес до похудения: 58, 5 кг.

Мой вес сейчас: 48 кг.

Кстати, строгий график с многочисленными процедурами – уже в прошлом. Сейчас у меня лояльный и сбалансированный спортивный режим, при котором можно легко сохранить приобретенные формы и здоровье.

Прочитали: 18179

Оставить комментарий

Авторское право

Полное или частичное использование любых материалов, разрешается только при условии письменного согласия автора блога.

Для интернет-изданий обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка в первом абзаце.

При использовании материалов блога авторский стиль необходимо сохранять без правок.

Копирование фотографий из личного архива автора блога – строго запрещено.

По вопросам редакторского сотрудничества можно обращаться напрямую к автору блога.

Реклама в блоге

Рекламу на этой блог-площадке, сотрудничество, партнерские и спонсорские проекты с нами можно обсудить по этим контактам:

E-mail: [email protected]

Украина онлайн

Связаться с автором

Связаться с автором блога можно следующим образом:

Facebook

simple-look.com – это личный интернет-дневник Юлии Буговской.

Ваше мнение может не совпадать с мнением автора. И наоборот. Это нормально.

Будем рады, если контент блога окажется полезным!